Что такое ПМС: миф или реальность?

Каждый месяц приходит время, когда сразу после пробуждения ты осознаешь, как несчастна. Тебя никто не любит, ты никому не нужна и зря живешь на этой земле. Ты начинаешь страдать и утешаешься только в слезах или поедая очередное пирожное. Твое тело тоже начинает подводить: некстати появляются отеки и прыщи, голова и ноги ужасно болят. Настроение ужасно скачет, ты становишься раздражительной и готова ругаться с близкими по любому пустяку. Знакомы эти синдромы практически всем женщинам. Чтобы понять их причину, достаточно заглянуть в календарь и посмотреть: когда были последние месячные. Поскольку названные проблемы – это всего лишь симптомы, указывающие на то, что у вас скоро начнутся месячные.

Основные симптомы ПМС

Предменструальный синдром проявляется как в физическом, так и в эмоциональном плане.

Физические проявления ПМС:

- сильные головные боли,

- набухание молочных желез,

- прибавка в весе,

- боли в мышцах и суставах,

- отеки,

- высыпания на коже,

- смена вкусовых предпочтений и аппетита,

проблемы со сном.

Эмоциональные проявления ПМС:

- раздражительность,

- вспышки гнева,

- смена настроения,

- беспокойство и напряженность,

- печаль и депрессивное настроение,

- чувство потери контроля над собственной жизнью,

- трудности со вниманием и концентрацией,

ощущение своей вины и безысходности.

Причины, объясняющие возникновение ПМС

Предменструальный синдром связан чаще всего с изменениями женских гормонов в организме. Но причиной ПМС может быть и наследственный фактор: если женщины в вашем роду страдают от названных симптомов, то и вам не удастся избежать данную участь. Влияют на усиленное проявление ПМС стрессы, эмоциональные проблемы и неправильное питание. Так, головные боли объясняются нехваткой в организме фолиевой кислоты, а сердцебиение и головные боли – недостатком магния.

Способы, помогающие облегчить симптомы ПМС

Как бы ни считали мужчины, но ПМС – это серьезная проблема, требующая помощи специалиста. Для облегчения головных и мышечных болей можно прибегнуть к обезболивающим препаратам, но они только приглушают симптомы, а не устраняют причину.

В качестве комплексного средства, направленного на снижение симптомов ПМС, применяются противозачаточные таблетки. Они основываются на уменьшении колебания женских гормонов, снижая их цикличность. Существуют также оральные контрацептивы, в показаниях к которым прописано устранение симптомов ПМС. Дополнительные преимущества этих таблеток состоят в том, что они содержат фолиевую кислоту, необходимую для здоровья женского организма. Это объясняется влиянием фолиевой кислоты на выработку сератона, который снижает вероятность возникновения депрессии.

Помимо лекарственных препаратов, устранить симптомы ПМС помогут и изменения в образе жизни:

- обеспечить себе здоровый сон, который должен быть не менее 8 часов;

- уделите внимание собственному питанию, ешьте маленькими порциями, в пище должны присутствовать достаточное количество углеводов и клетчатки;

- уменьшайте количество сахара и жирных продуктов;

- снизьте количество кофе, чая и алкоголя;

- ежедневно делайте зарядку, даже самые простые физические упражнения помогут не только снизить вес, но и улучшают самочувствие;

- чаще балуйте себя массажными ваннами и различными массажами;

- для поднятия настроения смотрите веселые фильмы;

- ешьте меньше соленой пищи;

- в день нужно выпивать не менее 6 стаканов чистой воды.

Поэтому твое здоровье – в твоих руках. И чтобы его улучшить, достаточно уделить себе чуть больше внимания.

Источник - izkis.su